Beter Sport: Calorieën Per Dag Om Af Te Vallen

zaterdag 1 juni 2019

Calorieën Per Dag Om Af Te Vallen

Het eten van maximaal 1500 kcal per dag is daarom ook niet voor iedereen geschikt. Dit verschil is ongeveer 500-700 kilocalorieën per dag.

Het Samenstellen Van Je Ketogeen Dieet Keto Nl

Wil je afvallen dan is het dus belangrijk een calorie tekort te creëren.

Calorieën per dag om af te vallen. Nu je hebt uitgerekend hoeveel calorieën je op een dag verbrand berekenen we dat indien je wil afvallen je ongeveer 15 tot 20 minder calorieën moet eten op een dag. Schrap de suiker in de koffie en eet s avonds na het eten niets meer. Ga bij een energiebeperkt dieet uit van 1800 kilocalorieën per dag voor mannen en 1500 kilocalorieën per dag voor vrouwen.

Deze kilocalorieën zijn een gemiddelde aanbeveling. Dit betekent dat je 500 calorieën per dag minder moet eten of 500 calorieën extra moet verbranden met sporten maar dit valt vaak tegen. Dus je wilt afvallen door meer stappen per dag te lopen.

Een vrouw heeft gemiddeld 2000 calorieën per dag nodig en een man 2500 calorieën om op gewicht te blijven. Om in plaats van vet spieren te krijgen moet je je eiwitinname verhogen tot 18 à. Niet iedereen wie calorieën telt wil afvallen.

Op een gezonde manier doe je dit door 500 calorieën minder te eten. Als je dat wil doen voeg je 250 tot 500 gezonde extra calorieën toe per dag. Houd je gewicht daarom goed in de gaten.

Httpshappyhealthynlhoeveel-calorieen-per-dagIn deze video leer je hoeveel calorieën je per dag zou moeten eten om af te vallen. Om op een gezonde manier af te vallen zou 500 calorieën minder eten een goede methode kunnen zijn. Heb je dagelijks omdat je fanatiek sport of fysiek zwaar werk doet 2700 kcal nodig voor een gezond gewicht.

Als je momenteel een vooral zittend leven leidt kun je meer bewegen en hoef je minder veranderingen in je dieet aanbrengen. Weinig zittend beroep Redelijk 1-3 x per week sport Sportief 3-5 x per week sport Training 6-7 x sport Dagelijks hard trainen. Zoals we hierboven hebben uitgelegd is een tekort van 500 kcal per dag ongeveer je maximale tekort om gezond af te vallen.

Wanneer we naar het voorbeeld kijken van de vrouw die 2206 kcal per dag nodig heeft om op hetzelfde gewicht te blijven zien we dat indien ze gewicht wil verliezen ze het aantal calorieën per dag kan verlagen naar 1746 kcal. Werk je meer calorieën naar binnen dan je verbrandt dan slaat je lichaam dat op als vet. En dan het liefst deze periode te vervangen voor zitten.

Niet iedereen wie calorieën telt wil afvallen. Als je een paar kilo wilt afvallen dan is 10000 stappen per dag om te beginnen een mooi streven. Aantal calorieën per dag die je meer of minder wilt eten.

Volgens hen doe je er goed aan om een kwart van de dag te staan. Dan hebben onderzoekers van de Amerikaanse Mayo Clinic mogelijk de oplossing gevonden om jou te helpen calorieën te verbranden. Dan zijn 1500 kcal per dag echt te weinig.

Het kan zijn dat jij net iets meer of minder nodig hebt. Dat scheelt misschien 200 calorieën per dag maar het voelt niet als een dieet is makkelijk vol te. We kiezen voor kcal als maat omdat je anders hele grote getallen krijgt.

Dat leert ons dat 10000 stappen gelijkstaat aan 500. Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2000 kcal per dag nodig een volwassen man 2500. Als je dat wil doen voeg je 250 tot 500 gezonde extra calorieën toe per dag.

Je kan nu op 3 manieren voor jezelf de hoeveelheid calorieën per dag bepalen. Voor de meeste mensen volstaat het dus om simpelweg 500 kcal van hun dagelijkse gemiddelde af te trekken. Sommigen hun doel is net om meer spieren op te bouwen.

Een volwassen persoon verbrandt gemiddeld 100 calorieën per 2000 stappen. Als je probeert af te vallen moet je ongeveer 500 calorieën per dag minderen of dat nu is door minder te eten of meer te bewegen. Mannen gebruiken dagelijks meer calorieën dan vrouwen omdat ze meer spiermassa hebben en gemiddeld genomen een langere en bredere bouw hebben dan vrouwen.

Sommigen hun doel is net om meer spieren op te bouwen. De man in het voorbeeld zou 2375 kcal per dag moeten eten de vrouw in het voorbeeld 1816 kcal. Mannen hebben meer calorieën nodig om op gewicht te blijven dan vrouwen.

Het is dan wel belangrijk om eerst te bepalen hoeveel gewicht je wilt verliezen. Maken we een kleine rekensom dan komt dit neer op 24. Wat is je doel.

Als je niet heel veel gewicht wilt verliezen is er ook wat voor te zeggen om het langzamer te doen. 4 6 uur per dag staan. Waarom hebben mannen meer calorieën nodig.

Aantal Calorieen Per Dag Vrouw