Beter Sport: Hoe Je Moet Trainen Voor Hardlopen Over Lange Afstanden

donderdag 13 juni 2019

Hoe Je Moet Trainen Voor Hardlopen Over Lange Afstanden

Ideaal is om drie tot vier uur voordat je gaat trainen een koolhydraatrijke. Of misschien beoefen je naast het hardlopen nog een andere sport.

Wat Gebeurt Er In Je Lichaam Als Je Lange Afstanden Loopt

Er moet ook tijd zijn voor rustige trainingen en ontspanning.

Hoe je moet trainen voor hardlopen over lange afstanden. Dit is een groot voordeel. Vanaf een uur hardlopen heb je extra brandstof nodig. Want die lichaamsdelen zijn net zo belangrijk voor een snelle korte afstand.

Crossfit is een goede manier van trainen om je voor te bereiden op een obstacle run. Ook hier is een vuistregel. Onze 15 kracht- en stabilisatieoefeningen voor hardlopers zijn hier perfect geschikt voor.

Zorg dat de omvang van de training de laatste twee weken afneemt zodat je lichaam aan kan sterken. Het bruggetje is een manier om je bilspieren en romp goed te trainen. Plan regelmatig een duurloop in en laat je lichaam wennen aan de afstand die je moet lopen tijdens de obstacle run.

Je wisselt hierbij een lange duurloop een intensieve interval training en een rustige duurloop met elkaar af. Onder een rustig tempo wordt verstaan dat je. 80 in rustig tempo Bewaak de totale trainingsintensiteit en loop ten minste 80 van je weekomvang in een rustig tot zeer rustig tempo.

Hoe gaat mijn prestatieniveau omhoog door trainen. Voeg per trainingssessie niet meer dan 15 tot 2 kilometer toe. Altijd voluit en op het snelst werkt na een tijdje averechts.

Tijdens het trainen voor het lopen van lange afstanden is het goed om ook je voeding in de gaten te houden. Maak gebruik van een hardloopschema loop minimaal twee keer per week en houdt voldoende rust. Bij langere afstanden hardlopen verandert ook je energiebehoefte.

Dan kan je daarna rustig opbouwen naar een ultramarathon Maar let goed op je lichaam. Zo voorkom je blessures en zal je snel stappen maken in jouw ontwikkeling. Natuurlijk kan niet iedereen drie keer per week trainen.

Met een beetje spierpijn kan je wel hardlopen. Wissel lange afstanden af met kortere afstanden zodat je lichaam de tijd heeft om op adem te komen en de volgende keer weer volledig kan presteren. Stel je doel en je trainingsschema dan ook bij als het nodig is.

Voor de training. Wanneer je regelmatig hardloopt bouw dan rustig je huidige afstand uit naar de afstand die je moet lopen tijdens de obtacle run. Een fitte hardloper moet echter weinig moeite ondervinden met een redelijk vlot tempo.

In beide gevallen kun je dan toch die 10 kilometer. Tijdens het trainen kun je bepaalde sportvoeding nemen om wat meer energie te krijgen zoals bijvoorbeeld een eiwitreep of sportgel. Een beetje pijn hoort erbij.

Voeg per keer niet meer dan 3 tot. Om niet in energieproblemen te komen moet je iets eten als je langer dan 1 uur gaat hardlopen. Je houdt je armen langs je lichaam gestrekt en richt je handpalmen naar de grond.

Met allerlei oefeningen kun je balans spierkracht en wendbaarheid trainen. Bepaal je baseline. 3 Doe verschillende oefeningen voor verschillende spieren.

Anders krijg je blessures of raak je conditioneel opgebrand. Om dit te kunnen zal jij moeten trainen. Wanneer je gaat hardlopen wil je dus graag de vijf kilometer binnen het half uur kunnen voltooien.

Blijf trainen op je normale tempo maar dan op. En juist niet alleen voor je benen maar ook voor romp buik rug en armen. Doe het gewoon.

Dus niet te grote afstanden per keer toevoegen. Je spant vervolgens je buikspieren en je bilspieren aan en tilt je billen omhoog. Het uithoudingsvermogen is toegenomen.

Waarschijnlijk zit het met jouw kracht en conditie wel goed. Schrijf je een keer in voor een marathon en ga er helemaal voor. Gezonde voeding draagt ook zeker bij aan een goede lichamelijke conditie.

Wanneer u een maand lang 2 á 3 keer per week gaat hardlopen op de juiste intensiteit en omvang kunt u aan het eind van de maand het hardlopen beter volhouden dan in het begin of zelfs een langere afstand hardlopen. Als je steeds eerst 10 minuten moet nadenken over wat je precies gaat doen wordt het erg moeilijk om aan de slag te gaan. Vooral in de weken naar aanloop naar je wedstrijd is het uitkijken.

Doe op één dag de. Stel een korte routine samen van oefeningen voor hardlopers waar je je aan houdt. De inspanningscurve van deze training loopt op.

Voor jou als duursporter is het voornamelijk handig om te gaan werken aan je kracht en skills. Wanneer je weinig tot geen ervaring hebt met hardlopen begin dan 10-12 weken van te voren met een hardloopschema voor de desbetreffende afstand. Je motivatie zakt al snel in.

Neem dus bij duurlopen. Specifiek bij mensen die trainen voor een marathon. Het komt er dus op neer dat je voor een 10 kilometer hardloopwedstrijd liefst drie keer per week traint.

Bij een opbouw om langere afstanden te gaan hardlopen moet je niet gaan forceren. Je gaat hierbij op je rug liggen zet je voeten op de grond en buigt je knieën in een hoek van 90 graden.

Hoe Loop Je Een Marathon Terwijl Je Maar 14 Km Traint