Beter Sport: Is Fietsen Een Goede Training

maandag 17 februari 2020

Is Fietsen Een Goede Training

Trainers en coaches proberen je hierbij te helpen door al je trainingsgegevens te analyseren. Natuurlijk zijn er ook een paar nadelen van afvallen door fietsen.

Trainingsschema Wielrennen Een Gids Om Je Niveau Te Verhogen Cobbles

Echter kun je wel de rompspieren trainen en je beenspieren rekken en trainen op coördinatie wat oa.

Is fietsen een goede training. Het hele lichaam komt in beweging waardoor je verschillende spiergroepen traint. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat fietsers sneller in slaap vallen. Fiets bijvoorbeeld 5 blokken van 5 minuten op je omslagpunt en neem tussendoor 25 minuut rust.

Je traint nauwelijks je bovenlichaam waardoor je buik borst schouders en armen niet sterker worden. Toch werd er ook in die tijd al door langeafstandslopers geëxperimenteerd met het fietsen of zelfs zwemmen. Je kent ze misschien wel.

Naast alle trainingen op de fiets kun je jezelf flink verbeteren door te trainen zonder fiets. Uiteraard is het wel belangrijk dat je regelmatig fietst en hierbij een goed stevig tempo aanhoudt. De virtuele en gecontroleerde wereld van Zwift is zeer geschikt om High Intensity Trainingen doen.

Vetrouw niet blind de uitslag van een inspanningstest. Een maat voor de zwaarte van een training. Zo verlaagd het je biologische leeftijd wat weer leidt tot een verlaagde kans op hart- en vaatziektes en andere ziektes zoals diabetes 2.

Nadelen van afvallen door fietsen. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat op amateurniveau waar het gros bij WattCycling onder valt het meeste baat heeft bij krachttraining gericht op stabiliteit en krachtuithoudingsvermogen. Maak daarom niet de fout zoals veel beginnende sporters inclusief ikzelf wel hebben gedaan.

We hebben bijna allemaal wel een fiets en anders kun je het ook makkelijk binnen doen met een fietstrainer spinningfiets of hometrainer. Een kleiner aandeel van je training op hoge intensiteit trainen is dus prima. Je hebt een fiets of hometrainer nodig.

Een uurtje spinnen lijkt dan de uitkomst. Fietsen heeft als voordeel dat het een low impact training is die de gewrichten niet belast. Kortom krachttraining is cruciaal voor een wielrenner mits het op de juiste manier wordt uitgevoerd.

Dit betekent dat je hier veel calorieën mee verbrandt. Als je fiets moet je het wel goed doen dus met een slechte traptechniek enof een slechte afstelling van je zadelhoogte kom je niet ver. Fietsen is vooral een cardio work-out.

Door het doen van rompstabiliteitstraining kun je jezelf met vele procenten verbeteren. Zorg dat je je spaarzame trainingstijd zo zinvol mogelijk inzet passend bij het doel dat je nastreeft. Een goede fiets of hometrainer kost al.

Het zorgt daarnaast ook voor betere slaap. Duur lopen trainen met fietsen. Hoe belastend 2 uur fietsen.

Trainen met een hartslagmeter is goed. Zorgt voor een betere bloeddoorstroming van de spieren. In het begin heb je het idee dat je in het luchtledige trapt maar na een aantal trainingen merk je dat je standaard al met meer omwentelingen gaat fietsen.

Zon HIT training hoeft niet eens heel zwaar te zijn. Het kan best nuttig zijn om eens een tijdje bijvoorbeeld aan het begin of einde van het seizoen zonder fietscomputer te trainen. Een van de misvattingen is ik wil hard fietsen dus moet ik ook hard trainen.

Intensieve trainingen zijn onmisbaar om sneller te worden maar wel op basis van een goed ontwikkeld duurvermogen. Fietsen kan ook een goede training zijn om gewichtsverlies te stimuleren. Het kan helemaal geen kwaad om een periode minder met snelheid tijd hartslag en trapfrequentie bezig te zijn.

We komen toch nogal wat fietsers tegen die denken hun omslagpunt te weten omdat ze een inspanningstest hebben gedaan maar die met een te laag omslagpunt aan de slag gaan. Je hartfrequentie snelheid en vermogen kunnen waardevolle informatie geven. Je traint fietst puur op je uithoudingsvermogen.

Fietsen in de herfst en winter. Je moet wel wat maatregelen nemen. Ook kunnen soms bepaalde waarden in het bloed worden bepaald of worden vragenlijsten afgenomen en dergelijke.

Veel kracht die je tijdens het fietsen met jouw benen levert gaat verloren door zwakke spieren in je romp. Ook heeft fietsen effect op de belangrijkste organen in je lichaam. Zo kun je bijvoorbeeld een training stress score bepalen.

Hiermee blijven je spieren frisser. Bij weinig trainingstijd zou ik daarom alleen fietsen en bij dit HIT-programma is er geen ruimte voor een zware krachttraining. En een inspanningstest bij een sportarts is meestal een goed begin.

Strava-vrienden die altijd een rondje fietsen van 1-15 uur op iets meer dan 30kmu gemiddeld met een hartslag vlak onder het omslagpunt.

Zo Train Voor Een Goede Trapfrequentie